3 asana yoga per dimagrire: una serie di esercizi

Le attività sportive aiutano a ottenere un corpo snello, tonico e bello. Le asana per la perdita di peso dallo yoga non danno un effetto rapido, ma dopo alcuni mesi noterai come tutti i muscoli si sono rafforzati, lo strato di grasso è diminuito. In questo caso, non è necessario eseguire esercizi faticosi.

Tipi di posture per la perdita di peso

Lo yoga viene utilizzato per snellire l'addome, le cosce e i glutei e migliorare il funzionamento dello stomaco e dell'intestino. Il cibo viene digerito più velocemente, si divide e non si deposita sui fianchi e sulle gambe. Esistono diversi tipi di pose:

  1. torcere. Mira a migliorare il metabolismo, stimolare l'apparato digerente e rendere più facile per l'organismo l'eliminazione di tossine e grassi. Questo effetto benefico nella perdita di peso è ottenuto da tali asana: Ardha Matsyendrasana, Sage Pose, Bharadvajasana.
  2. Posture in piedi. Per rafforzare i muscoli e migliorare la concentrazione. Le asana di questo tipo lavorano la colonna vertebrale, i polpacci, i fianchi, le spalle, l'addome e la parte superiore della schiena. Quando si utilizza lo yoga per la perdita di peso, tali pose devono essere incluse nel complesso.
  3. Posture inverse. Sono usati per rafforzare i muscoli del collo e della schiena, migliorare il funzionamento della ghiandola tiroidea, rafforzare i muscoli della regione addominale e normalizzare il funzionamento degli organi interni. Questi esercizi di yoga stimolano il metabolismo, rafforzano il corsetto muscolare, migliorano il funzionamento dell'apparato digerente. Questo gruppo include le seguenti asana yoga: Janu Shirshasana, Viparita Karani, Halasana, Sarvangasana.
  4. tendenze. Gli esercizi vengono eseguiti sia in piedi che seduti. Diversi tipi di inclinazione allenano aree specifiche del corpo. Le asana sono necessarie per rafforzare i muscoli, allungare i tendini e aumentare la flessibilità del corpo.
  5. pose di rilassamento. Queste posizioni yoga sono adatte per completare il tuo allenamento. Le asana aiutano a calmare il corpo e la mente, ad alleviare la tensione, ad esempio Parshvakonasana.

Bhujangasana

Lo yoga per dimagrire a casa avrà l'effetto desiderato se esegui le asana correttamente e nel rispetto di tutte le raccomandazioni. La postura Bhujangasana ha un effetto positivo sui muscoli e sugli organi addominali, migliora la digestione e rafforza la colonna vertebrale. La tecnica di esecuzione è la seguente:

  1. Stendi un materassino e sdraiati a pancia in giù. Metti i palmi delle mani sotto le spalle, appoggia la fronte sul pavimento.
  2. Mentre inspiri, alza lentamente la testa senza usare le mani.
  3. Quando la testa non riesce più a sollevarsi, inizia ad alzare le spalle e il busto. Usa solo i muscoli della schiena per questo, le braccia non sono ancora coinvolte.
  4. Quando viene raggiunto il limite, inizia lentamente a connetterti con il movimento delle mani e solleva il corpo.
  5. Alla fine, glutei, gambe e petto dovrebbero essere tesi.
  6. Mantieni la posa per 15-20 secondi, respira con calma.
  7. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Bhujangasana yoga posa per la perdita di peso

Uttanasana

Fornisce un effetto allungante, rinforza i fianchi, i muscoli addominali e aiuta a ridurre il grasso corporeo. Tendini e legamenti sono ben coinvolti in questo esercizio di yoga. Tecnologia:

  1. Stai dritto, alza le mani.
  2. Mentre espiri, abbassa lentamente le braccia verso i piedi.
  3. Piega il corpo in vita e piega le mani verso il pavimento.
  4. Prova a toccare le ginocchia con la testa senza piegare le ginocchia.
  5. Puoi avvolgere le braccia intorno alle gambe. Cerca di rilassare il più possibile il collo, allungando la testa sotto il suo stesso peso.
  6. Mantieni la posizione per 30-60 secondi.
  7. Inspira lentamente e raddrizza la schiena. Ripeti l'esercizio 3 volte.
Uttanasana yoga posa per la perdita di peso

Pashchimottanasana

Il movimento aiuta ad affrontare lo stress, calma la psiche. L'esecuzione di asana durante una dieta dimagrante riduce l'appetito e accelera la combustione dei grassi nelle cosce e nell'addome. I glutei sono rafforzati e irrigiditi. Tecnologia:

  1. È necessario sdraiarsi su una stuoia, un karemat o semplicemente sul pavimento.
  2. Prendi una posizione seduta, allunga le gambe in avanti.
  3. Mentre espiri, piega il corpo verso le gambe e cerca di raggiungere i piedi con i palmi delle mani.
  4. Fai attenzione a non piegare le ginocchia.
  5. Rimani nella posizione finale per 5-10 secondi.
  6. Esegui 5-6 ripetizioni, poi sdraiati sulla schiena e rilassati.
Posa yoga Pashchimottanasana per dimagrire