Le attività sportive aiutano a ottenere un corpo snello, tonico e bello. Le asana per la perdita di peso dallo yoga non danno un effetto rapido, ma dopo alcuni mesi noterai come tutti i muscoli si sono rafforzati, lo strato di grasso è diminuito. In questo caso, non è necessario eseguire esercizi faticosi.
Tipi di posture per la perdita di peso
Lo yoga viene utilizzato per snellire l'addome, le cosce e i glutei e migliorare il funzionamento dello stomaco e dell'intestino. Il cibo viene digerito più velocemente, si divide e non si deposita sui fianchi e sulle gambe. Esistono diversi tipi di pose:
- torcere. Mira a migliorare il metabolismo, stimolare l'apparato digerente e rendere più facile per l'organismo l'eliminazione di tossine e grassi. Questo effetto benefico nella perdita di peso è ottenuto da tali asana: Ardha Matsyendrasana, Sage Pose, Bharadvajasana.
- Posture in piedi. Per rafforzare i muscoli e migliorare la concentrazione. Le asana di questo tipo lavorano la colonna vertebrale, i polpacci, i fianchi, le spalle, l'addome e la parte superiore della schiena. Quando si utilizza lo yoga per la perdita di peso, tali pose devono essere incluse nel complesso.
- Posture inverse. Sono usati per rafforzare i muscoli del collo e della schiena, migliorare il funzionamento della ghiandola tiroidea, rafforzare i muscoli della regione addominale e normalizzare il funzionamento degli organi interni. Questi esercizi di yoga stimolano il metabolismo, rafforzano il corsetto muscolare, migliorano il funzionamento dell'apparato digerente. Questo gruppo include le seguenti asana yoga: Janu Shirshasana, Viparita Karani, Halasana, Sarvangasana.
- tendenze. Gli esercizi vengono eseguiti sia in piedi che seduti. Diversi tipi di inclinazione allenano aree specifiche del corpo. Le asana sono necessarie per rafforzare i muscoli, allungare i tendini e aumentare la flessibilità del corpo.
- pose di rilassamento. Queste posizioni yoga sono adatte per completare il tuo allenamento. Le asana aiutano a calmare il corpo e la mente, ad alleviare la tensione, ad esempio Parshvakonasana.
Bhujangasana
Lo yoga per dimagrire a casa avrà l'effetto desiderato se esegui le asana correttamente e nel rispetto di tutte le raccomandazioni. La postura Bhujangasana ha un effetto positivo sui muscoli e sugli organi addominali, migliora la digestione e rafforza la colonna vertebrale. La tecnica di esecuzione è la seguente:
- Stendi un materassino e sdraiati a pancia in giù. Metti i palmi delle mani sotto le spalle, appoggia la fronte sul pavimento.
- Mentre inspiri, alza lentamente la testa senza usare le mani.
- Quando la testa non riesce più a sollevarsi, inizia ad alzare le spalle e il busto. Usa solo i muscoli della schiena per questo, le braccia non sono ancora coinvolte.
- Quando viene raggiunto il limite, inizia lentamente a connetterti con il movimento delle mani e solleva il corpo.
- Alla fine, glutei, gambe e petto dovrebbero essere tesi.
- Mantieni la posa per 15-20 secondi, respira con calma.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
Uttanasana
Fornisce un effetto allungante, rinforza i fianchi, i muscoli addominali e aiuta a ridurre il grasso corporeo. Tendini e legamenti sono ben coinvolti in questo esercizio di yoga. Tecnologia:
- Stai dritto, alza le mani.
- Mentre espiri, abbassa lentamente le braccia verso i piedi.
- Piega il corpo in vita e piega le mani verso il pavimento.
- Prova a toccare le ginocchia con la testa senza piegare le ginocchia.
- Puoi avvolgere le braccia intorno alle gambe. Cerca di rilassare il più possibile il collo, allungando la testa sotto il suo stesso peso.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi.
- Inspira lentamente e raddrizza la schiena. Ripeti l'esercizio 3 volte.
Pashchimottanasana
Il movimento aiuta ad affrontare lo stress, calma la psiche. L'esecuzione di asana durante una dieta dimagrante riduce l'appetito e accelera la combustione dei grassi nelle cosce e nell'addome. I glutei sono rafforzati e irrigiditi. Tecnologia:
- È necessario sdraiarsi su una stuoia, un karemat o semplicemente sul pavimento.
- Prendi una posizione seduta, allunga le gambe in avanti.
- Mentre espiri, piega il corpo verso le gambe e cerca di raggiungere i piedi con i palmi delle mani.
- Fai attenzione a non piegare le ginocchia.
- Rimani nella posizione finale per 5-10 secondi.
- Esegui 5-6 ripetizioni, poi sdraiati sulla schiena e rilassati.
